zródła węglowodanów

W posiłku przed i po treningu warto zjeść po prostu źródła białka i węglowodanów, ewentualnie trochę tłuszczów. Dokładnie tak samo jak w każdym innym posiłku w ciągu dnia. Nie widzę tutaj jakiejś wyjątkowości sytuacji. Masz ochotę to zjedz płatki, czy kaszkę z dodatkiem źródła białka. Nie do końca jedna rozumiem jedzenie za każdym razem tego [...]

Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]

gautan spoko mozesz pisac ciekawej jest to co mowisz :P i kombinowanie tzn przeplatanie low fat & low carb tez interesujace ale z drugiej strony to dziwne ze low fat wtedy dziala bo pare kulturystow sie wypowiadalo ze po to wyzrzucaja fat z diety zeby przyzwyczaic organizm do 1 zrodla energi tj weglowodanow a z innej strony moze dlatego to dobrze [...]

a co ze zdrobymi tluszczami xD? u mnie fat dochochodzi prawie do 1,9g/kg pozatym ogladaliscie w Tv sfd co woodyn mowil o wysokich tluszczach i o samoppoczuciu ogolnie ? Wodyn podziela filozofie Poliquina z tego co sie orientuje,wiec wlasnie wegle glownie po treningu,a tak w marginalnych ilosciach,,dieta oparta na tluszczach i bialku generalnie,co [...]

To wyjaśnia sprawę ale kefir w potreningowym nie do przyjęcia . Tak więc reasumując – posiłek potreningowy jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia dla ćwiczącego na siłowni. O żadnej innej porze ciało nie jest bardziej nastawione na wzrost. Bezpośrednio po treningu potrzeba jest węglowodanów i łatwoprzysajalnego żródła białka [...]

Ok, dzięki za cierpliwość :) Mam jeszcze ze 3 pyt. teoretyczne, bo się nie znam za bardzo. Czy to dobrze, jak z węgli jest najwięcej skrobii, a z tłuszczy wielo-nienasyconych? Zwykle nie liczę, zrobiłam to z ciekawości i dobrze, bo nie spodziewałam się, że te 40-50g węgli to jest TYLKO jedna kromka chleba! I 3 pyt., zdziwiło mnie, że moje źródła [...]

co do odżywiania serów pleśniowych itp. na niskich węglach tłuszcze nasycone są ok. pomagaja w utrzymaniu sprawności psych-fizycznej organizmu gdy węglowodanów brak. Co prawda są lepsze źródła tłuste mięsa, smalec itp. ale jeśli ktos lubi ser to ok. jedyną jego wadą są zawarte w przetworach mlecznych tł. trans. Mnie kiedyś po serze ploeśniowym [...]

Jak najbardziej można łączyć źródła tłuszczów i węglowodanów w jednym posiłku.

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]

7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t Brakuje porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z [...]

Węglowodanów staraj się unikać w porach innych niż rano, w czasie około treningowym, wtedy też możesz pozwolić sobie na jakiś owoc. Zadbaj o inne źródła tłuszczu niż oliwa, smaż na smalcu, masło ogólnie jest kiepskim pomysłem. pzdr/

Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i [...]

Dieta jest do dupy. W 3 posiłkach chleb, poza tym ziemniaki, co to za źródła węgli??? Ile dziennie węglowodanów musisz zjeść przy tym cyklu?

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

ale ile kalorii jadlaś? Fakt ze sie czesto je nie oznacza ze sie je wystarczajaco. Zasady sa ok, pochodza z ksiazki Body for life, ale trzeba uwazac bo one prowadza do tego ze jemy malo jezeli sie nie kontrolujemy. Przy dobrych wiatrach wyciagnie sie 1500kcal, ale do tego trzeba przeczytac wiecej, wiec normalnie wiekszosc je stosujacych spada na [...]

Teraz to już całkiem zgłupiałem..jedno jest pewne, potrzebne są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki [...]

1. Nie beda to zbyt dobre zrodla bialka w posilkach okolotreningowych. W tym czasie najlepiej zjesc np piers z kurczaka lub rybe/wolowine z jakims zrodlem weglowodanow. 2. Po treningu zrodlo bialka + zrodlo wegli.

No pewnie że może. Mógłby być równie dobrze makaron razowy z mięsem i oliwą. Źródła składników odżywczych możesz zmieniać. Ważne żeby BTW się zgadzało. NP. 100g płatków owsianych to ok. 60g węglowodanów. Chleb żytni ma w 100g 45g węglowodanów, więc żeby było tyle samo, musisz zjeść tego chleba około 130-135g.

1. Żebyś mi nie zarzuciła, że opowiadam Ci bajki, zobacz jak wygląda Jarenka która zjadała na redukcji ok. 2000kcal. http://www.sfd.pl/-t471572-s100.html Na stronie 6 tego bloga masz jej sylwetkę przed redukcją, dla porównania. Zobacz też do profilu Obliqes jak ona wygląda, zjada ponad 2000kcal. Dobrze, że masz nawyk częstego jedzenia, to nieco [...]

Poza tym, inne ciekawe przepisy znaleźć można w dziale kuchnia sfd oraz kuchnia potreningu.pl. Polecam zaznajomić się z nimi i komponować posiłki na podstawie ciekawych przepisów. Znając zalecane źródła składników odżywczych i przepisy na konkretne dania można w fajny sposób urozmaicić swoją dietę, ciesząc się smakowitymi posiłkami, a nie jałowym [...]